Artikel wurde aktualisiert am 25.08.20182 Min. Lesedauer


Liste von Sportarten mit dem höchstem Kalorienverbrauch.

Wer Gewicht verlieren möchte, sollte neben einer gesunden Ernährung unbedingt regelmäßig Sport treiben. Durch Sport lässt sich nämlich der Kalorien-Gesamtbedarf (Energie-Grundumsatz + Kalorienverbrauch für die sportliche / körperliche Aktivität) steigern und darüber hinaus wird der Stoffwechsel angeregt.

Abhängig von der gewählten Sportart kann bei regelmäßigem Training auch mehr Muskelmasse aufgebaut werden. Das Mehr an Muskelmasse erhöht den Energie-Grundumsatz. Bei gleicher Aktivität verbrennen Menschen, die regelmäßig Sport treiben mehr Kalorien als Sportmuffel.

Für sportlich trainierte Menschen ist es deutlich leichter ein Kaloriendefizit zu erzielen. Nur wer mehr Energie verbraucht, als er zu sich nimmt, verliert auch Gewicht.

Wer ein Kilo Körperfett verlieren möchte, muss ca. 7700 kcal verbrennen. Um die ungewünschten Fettpolster an Bauch, Beine, Po oder Hüfte los zu werden, hat sich ein Krafttraining nach dem Ausdauertraining als besonders effektiv erwiesen. Laut Studien werden in dieser Reihenfolge vom Körper die Fettreserven besser genutzt. Drei Trainingseinheiten pro Woche sollten es allerdings schon sein, wobei zwei Trainingseinheiten pro Woche das absolute Minimum sind. Es ist nämlich so: Je stärker sich der menschliche Körper auf lange Belastungen einstellt, desto stärker bezieht er seine Energie aus den Fettreserven.

Bei jeder Sportart fällt der Kalorienverbrauch unterschiedlich hoch aus. Wir haben für euch ein Ranking der Sportarten mit dem höchsten Kalorienverbrauch zusammengestellt. Die Richtwerte wurden von der Universität Harvard ermittelt und beziehen sich auf eine 70 kg schwere Person. Der genaue Kalorienverbrauch hängt vom Geschlecht, Alter, Gewicht, Trainingszustand und der Trainingsintensität ab.

SportartVerbrauch kcal bei 60 Min / 70 kg PersonVerbrauch kcal bei 30 Min / 70 kg Person
Squash848424
Laufen 12 kmh750375
Laufen 9,7 kmh600300
Laufen 8 kmh480240
Handball allgemein720360
Klettern aufsteigend660330
Radfahren 22,5 kmh - 25,6 kmh600300
Radfahren moderat Fitnessgerät420210
Schwimmen hohe Intensität600300
Schwimmen allgemein360180
Kampfsport: Judo, Karate, Kickboxen600300
Crosstrainer allgemein540270
Freiübungen Fitness intensiv480240
Freiübungen Fitness moderat270135
Volleyball Strand480240
Rollerblade Skading420210
Aerobic hohe Intensität420210
Aerobic geringe Intensität330165
Fußball allgemein420210
Tennis allgemein420210
Skifahren360180
Krafttraining hart / stark360180
Krafttraining allgemein18090
Tanzen: Disco, Ball330165
Tanzen: langsam, Walzer, Foxtrott18090
Kajakfahren, Rafting Wildwasser300150
Gehen 7,2 kmh300150
Gehen 5,8 kmh240120
Badminton270135
Tai Chi240120
Pferd Reiten: allgemein240120
Stretching, Hatha Yoga240120
Golf mit Cart210105
Bowling18090