Liste von Sportarten mit dem höchstem Kalorienverbrauch.
Wer Gewicht verlieren möchte, sollte neben einer gesunden Ernährung unbedingt regelmäßig Sport treiben. Durch Sport lässt sich nämlich der Kalorien-Gesamtbedarf (Energie-Grundumsatz + Kalorienverbrauch für die sportliche / körperliche Aktivität) steigern und darüber hinaus wird der Stoffwechsel angeregt.
Abhängig von der gewählten Sportart kann bei regelmäßigem Training auch mehr Muskelmasse aufgebaut werden. Das Mehr an Muskelmasse erhöht den Energie-Grundumsatz. Bei gleicher Aktivität verbrennen Menschen, die regelmäßig Sport treiben mehr Kalorien als Sportmuffel.
Für sportlich trainierte Menschen ist es deutlich leichter ein Kaloriendefizit zu erzielen. Nur wer mehr Energie verbraucht, als er zu sich nimmt, verliert auch Gewicht.
Wer ein Kilo Körperfett verlieren möchte, muss ca. 7700 kcal verbrennen. Um die ungewünschten Fettpolster an Bauch, Beine, Po oder Hüfte los zu werden, hat sich ein Krafttraining nach dem Ausdauertraining als besonders effektiv erwiesen. Laut Studien werden in dieser Reihenfolge vom Körper die Fettreserven besser genutzt. Drei Trainingseinheiten pro Woche sollten es allerdings schon sein, wobei zwei Trainingseinheiten pro Woche das absolute Minimum sind. Es ist nämlich so: Je stärker sich der menschliche Körper auf lange Belastungen einstellt, desto stärker bezieht er seine Energie aus den Fettreserven.
Bei jeder Sportart fällt der Kalorienverbrauch unterschiedlich hoch aus. Wir haben für euch ein Ranking der Sportarten mit dem höchsten Kalorienverbrauch zusammengestellt. Die Richtwerte wurden von der Universität Harvard ermittelt und beziehen sich auf eine 70 kg schwere Person. Der genaue Kalorienverbrauch hängt vom Geschlecht, Alter, Gewicht, Trainingszustand und der Trainingsintensität ab.
| Sportart | Verbrauch kcal bei 60 Min / 70 kg Person | Verbrauch kcal bei 30 Min / 70 kg Person |
|---|---|---|
| Squash | 848 | 424 |
| Laufen 12 kmh | 750 | 375 |
| Laufen 9,7 kmh | 600 | 300 |
| Laufen 8 kmh | 480 | 240 |
| Handball allgemein | 720 | 360 |
| Klettern aufsteigend | 660 | 330 |
| Radfahren 22,5 kmh - 25,6 kmh | 600 | 300 |
| Radfahren moderat Fitnessgerät | 420 | 210 |
| Schwimmen hohe Intensität | 600 | 300 |
| Schwimmen allgemein | 360 | 180 |
| Kampfsport: Judo, Karate, Kickboxen | 600 | 300 |
| Crosstrainer allgemein | 540 | 270 |
| Freiübungen Fitness intensiv | 480 | 240 |
| Freiübungen Fitness moderat | 270 | 135 |
| Volleyball Strand | 480 | 240 |
| Rollerblade Skading | 420 | 210 |
| Aerobic hohe Intensität | 420 | 210 |
| Aerobic geringe Intensität | 330 | 165 |
| Fußball allgemein | 420 | 210 |
| Tennis allgemein | 420 | 210 |
| Skifahren | 360 | 180 |
| Krafttraining hart / stark | 360 | 180 |
| Krafttraining allgemein | 180 | 90 |
| Tanzen: Disco, Ball | 330 | 165 |
| Tanzen: langsam, Walzer, Foxtrott | 180 | 90 |
| Kajakfahren, Rafting Wildwasser | 300 | 150 |
| Gehen 7,2 kmh | 300 | 150 |
| Gehen 5,8 kmh | 240 | 120 |
| Badminton | 270 | 135 |
| Tai Chi | 240 | 120 |
| Pferd Reiten: allgemein | 240 | 120 |
| Stretching, Hatha Yoga | 240 | 120 |
| Golf mit Cart | 210 | 105 |
| Bowling | 180 | 90 |
- Diese 5 Sportarten verbrennen die meisten Kalorien – Quelle: Fitbook, 13.12.2018
- Liste Sportarten Kalorienverbrauch ermittelt für 3 Gewichtsklassen 57 kg / 70 kg / 84 kg – Harvard Health Publishing, 13.08.2018
- Fatburner Sport – Die Top Ten der Schlankmacher – Quelle: focus.de, 26.04.2011
- Kalorienverbrauch für die gewählte Sportart individuell selbst berechnen – Quelle: sportunterricht.ch
- Kalorienbedarfsrechner für Erwachsene ab 18 Jahre – Quelle: Techniker Krankenkasse
